按摩常识

喜欢跑步的人可以经常按摩五个部位

作者:上海按摩    发布时间:2019-10-09 15:35     浏览次数 :

  大家都知道,喜欢跑步的人身体素质都比较好,不过难免会遇到一些意外,想要更好的把增加身体素质,可以配合按摩来进行,今天上海按摩小编就为大家推荐几个适合跑步的人按摩的部位,下面就一起来看看吧。

按摩部位

  1、按摩筋膜

  所谓筋膜,也就是人们常说的筋,附着于骨而聚于关节,是联结关节、肌肉的一种组织,对骨节肌肉等运动组织有约束和保护作用。跑步会让肌肉出现轻微撕裂而形成肌肉结节,如果不及时消除结节,会影响到肌肉功能的正常发挥。跑者利用泡沫轴按摩就可以消除这些结节。

  2、按摩臀部

  臀部的结构非常复杂,包含的肌肉也非常多。而且,臀部处在身体的中间位置,对身体的上下组织都会产生影响。比如,臀部的梨状肌过于紧张,就会导致坐骨神经和膝盖的疼痛。臀部稳定性不足的话,后背就要承担更多的压力而出现疼痛。

  3、按摩小腿

  小腿主要有两块肌肉,腓肠肌和比目鱼肌,骨骼主要是胫骨。小腿肌肉和脚以及膝盖有着密不可分的联系,当小腿肌肉出现问题,很容易导致脚痛和膝盖痛,比如足底筋膜炎、膝关节疼痛等。当跑步过多或者路面较硬时,跑者的胫骨容易疼痛。这些情况都可以通过泡沫轴按摩来消除。

  4、按摩双脚

  跑步时只有双脚是和地面直接接触的,来自地面的冲击力都首先经过双脚才向上传递。所以,双脚最容易感觉到疲劳,脚底的肌肉受损也最厉害。跑者可以用脚踩着泡沫轴来回滚动,对脚底的肌肉进行按摩。如果想对某一点进行按摩,可以踩一个网球或者高尔夫球进行按摩。

  5、按摩大腿

  股四头肌、髂胫束、腘绳肌等肌肉对跑步都是起到非常重要作用的。而且,如果这些肌肉经常疲劳而没有缓解,很容易导致大腿拉伤,影响正常的训练。大腿处的肌肉比较大,按摩时需要用力,并且要从大腿根处按摩到膝盖。

  小编提醒大家,虽然按摩具有非常多的好处,但是也要控制好按摩的时间,每个部位的按摩可以维持在两分钟左右即可。